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而且不会伤害肠胃
时间:2019-10-08 11:20 来源:未知 作者:admin 点击:

  夜跑还是在饭后进行比较好。如果在饭前夜跑,虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿,这时再用餐的话,胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说,大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果,而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。

  而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了,这个时候再空腹去跑步,很容易发生低血糖的现象。

  饭后不宜立即去跑步。建议夜跑在晚餐后一个半小时甚至两个小时之后再进行,这时食物消化已经差不多了,去夜跑的话,对于肠胃没有那么大的伤害。

  夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右。因为在晚餐后一个小时之内,消化系统正在对食物进行消化,马上去运动的话对导致身体特别是胃部不适,甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时,食物已经初步消化完成了,能够为跑步提供一定的能量,而且不会伤害肠胃,还能通过跑步避免脂肪的堆积。

  ①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。

  ②经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。

  ①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大。

  ②早晨身体状态处于一个较低的水平,如果空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。

  ③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

  ④早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液黏稠,存在导致形成血栓的可能性。

  长处:虽然选择午跑的人群会相对少一点,但是仍有人在坚持,所以肯定会有它独到的地方。

  ①人的身体状态在一天中会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点至6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的。这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。

  ②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

  ①相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

  ②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,所以往往是无法坚持到底的,除非有充足的时间去自由选择。

  ①夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。

  ②夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

  ③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

  ④夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

  ⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。

  ②夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。

  都是可以的。需要注意的是,出门跑步时,既不能饿着,也不能吃太饱。如果离跑步时间很近(小于一小时),那么不要吃太多饭或吃得太饱。选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。以跑步减肥为目的的话,可以在上午或下午跑步,跑步完吃饭,这样补充了碳水化合物,有利于身体从疲劳中及时恢复。 跑步前一小时内吃米饭不易消化。

  在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物),是有助于身体恢复能量,防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。最好的跑步时间是下午15:00-18:00,跑步后吃饭是能补充能量又不会发胖的。

  跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

  对初跑者来说,在跑前半小时到一小时要喝杯水,吃点高糖食物或点心(香蕉蛋羹、奶昔)。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病,尤其对于初跑者,跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果(香蕉是例外,因为大部分人的肠胃可以接受它)。

  跑步后,我们的身体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量,此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。我们在跑步后休息50分钟左右就可以进食正餐,全麦粗粮和三文鱼、黑豆米粥、煎豆腐和白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择。

  如果我们不加注意,跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝,如果脚踝肌肉不够发达,加上双脚落地部位不正确,跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者,跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势,久而久之,会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此,可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋,从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看,逐渐适应脚掌落地,增强关节与地面的缓冲,则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

  跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

  跑前和跑后的调整同样重要。跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中,要掌握呼吸的节奏,保持均匀舒畅的呼吸,能有效地减轻心肺的疲劳,保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。避免不适反应出现。

  现在很多人都有夜跑的习惯,因为大部分的人白天工作都很忙,根本没有时间运动,可能只有晚上有一些时间去锻炼,夜跑是最常见的一种锻炼方式,很多人可能在夜跑之前会纠结到底要不要吃饭,那夜跑前吃饭还是饭后,夜跑吃饭前跑还是饭后。

  如果在饭前夜跑,虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿,这时再用餐的话,胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说,大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果,而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。

  而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了,这个时候再空腹去跑步,很容易发生低血糖的现象。因此,夜跑还是在饭后进行比较好。

  饭后不宜立即去跑步。建议夜跑在晚餐后一个半小时甚至两个小时之后再进行,这时食物消化已经差不多了,去夜跑的话,对于肠胃没有那么大的伤害。

  夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右。因为在晚餐后一个小时之内,消化系统正在对食物进行消化,马上去运动的话对导致身体特别是胃部不适,甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时,食物已经初步消化完成了,能够为跑步提供一定的能量,而且不会伤害肠胃,还能通过跑步避免脂肪的堆积。

  夜跑既不能空腹去跑,也不能多吃,吃太饱的话,在跑步时也是会不舒服的。最好是吃个七分饱就可以了。

  很多上班族,晚上回来来不及吃晚餐,也不能空腹去跑步,一定要吃点东西再去跑。可以吃一些像巧克力等高热量的食物,或者是面包、香蕉等碳水化合物补充体力。

  所有远动前都要进行一个简单的热身,身体充分拉伸后,以防止出现肌肉拉伤等情况。当然,运动后也要慢慢缓解,不要立即停止运动,慢慢放松,做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下,不要强行去运动,简单地慢走即可。

  一般在饭后1-2个小时进行慢跑为最好。食物已经初步进行消化了,这样既为跑步提供了能量,跑步时也不会对肠胃有损害。

  许多人在运动之后会感到饥饿,但如果立即吃饭的话,会对人的肠胃和大脑造成不良影响。跑步结束后最好等15分钟以上再进食。人的身体在刚开始跑步时需要15分钟才能进入状态一样,人的大脑和各身体部位在停止跑步后也需要一段时间才能从运动状态中抽离出来,重新分配血液,适应其他的工作。

  最适宜跑步的时间理论最佳时间是在14:00~19:00,因为人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。



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