英超
|
|
|
|
|
|
|
|
最新提示:
 还能补充多种维生素和矿物质  12-23  跑步运动套装,耐克跑步服装,的姿势有几种,对即将出台的“棋牌类  12-23  可以吃些水果充饥  12-22  会发现身体素质要好于跑步养生前  12-21  今年布宜诺斯艾利斯青奥会期间他通过“为奥运喝彩”组委会向国际  12-21
   热点文章
  中超
  欧冠
  英超
  西甲
  跑步
  搏击
  排球
  电子竞技
英超 > 跑步 > 文章内容
这样会适得其反的
时间:2019-10-08 11:20 来源:未知 作者:admin 点击:

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  2013-06-01展开全部运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。

  矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

  从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

  另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

  根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

  没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

  所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

  跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

  跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

  矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。

  虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。

  矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。

  如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  知道合伙人时尚行家采纳数:2043获赞数:109075毕业于山东师范大学,服装行业两年从业经验,对服装很有兴趣相关的书籍读过很多,现在在森马服装店店长一职向TA提问展开全部晚饭后跑步可以达到减肥的效果,但是,不能在晚饭后立刻去跑步,不然会导致胃下垂和消化不良的。建议在晚饭后半个小时到一个小时之后再进行运动,这个时候饱腹感没有那么重,并且机体也可以正常的进行消化。并且如果是为了减肥的话,跑完步不应该添加饭食,这样会适得其反的。

  并且,可以选择在饭前进行跑步,晚饭前跑步效果显著地好于晚饭后跑步减肥,晚饭前跑步动员脂肪供能,降低了人们对脂类、糖类食物的食欲,使人们较容易减少能量物质的摄入。

  下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。还有前面说到的,傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30-45分钟才能跑步。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  晚饭后跑步可以达到锻炼的效果,但是,不能在晚饭后立刻去跑步,不然会导致胃下垂和消化不良的。建议在晚饭后半个小时到一个小时之后再进行运动,这个时候饱腹感没有那么重,并且机体也可以正常的进行消化。并且如果是为了减肥的话,跑完步不应该添加饭食,这样会适得其反的。

  并且,可以选择在饭前进行跑步,晚饭前跑步效果显著地好于晚饭后跑步减肥,晚饭前跑步动员脂肪供能,降低了人们对脂类、糖类食物的食欲,使人们较容易减少能量物质的摄入。

  下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。还有前面说到的,傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30-45分钟才能跑步。

  2013-06-01展开全部吃完饭休息一下先去跑咯..已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起匿名用户



(责任编辑:admin)