英超
|
|
|
|
|
|
|
|
最新提示:
 还能补充多种维生素和矿物质  12-23  跑步运动套装,耐克跑步服装,的姿势有几种,对即将出台的“棋牌类  12-23  可以吃些水果充饥  12-22  会发现身体素质要好于跑步养生前  12-21  今年布宜诺斯艾利斯青奥会期间他通过“为奥运喝彩”组委会向国际  12-21
   热点文章
  中超
  欧冠
  英超
  西甲
  跑步
  搏击
  排球
  电子竞技
英超 > 跑步 > 文章内容
注意心率是否超过了有氧跑最高心率
时间:2019-10-07 20:19 来源:未知 作者:admin 点击:

  要根据运动情况来调节自己的速度,但是如果是慢走,最好调到3-6km/h ,快走:6-8km/h (坡度不超过5°),慢跑:8-10km/h (坡度不超过3°),快跑:12km/h以上 (坡度为0°)。

  在选购跑步机时,不要太关注爆款,销量别选太高的,月销200以内的比较靠谱,因为这类品牌不会花太多精力和成本做宣传。并且真正好的机器,因为考虑质量,生产周期会比较长,一般不会有太多的库存。

  跑步机还有一个好处就是无论刮风下雨,我们都能在家里运动,而且跑步机也能用来减肥,现在有很多多功能跑步机,我们可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式,来达到自己减肥的目的。跑步机是我们女生必备的单品。

  跑步机是比较精密的运动工具。所以不会在运动的时候给我们带来伤害,相对户外给膝盖带来的冲击力比较小,跑步机算是一个比较实用的运动器材。

  跑步机慢走速度4km/h—6km/h;快走速度6km/h—8km/h;跑步减脂8km/h以上,当然如果你现在体重很重,建议还是快走+慢跑的方式,因为速度越快,对膝关节的压力会越大。因人而异。

  如果你只是想慢走的线km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。

  热身结束后,开始正式跑步。平时不怎么运动的朋友,建议从快走开始,先以5.5的速度走路5分钟,再用7的速度慢跑5分钟。在这个过程中,注意心率是否超过了有氧跑最高心率,一旦超过,就需要减速。

  平时有运动习惯的朋友,可以从慢跑开始,以7的速度慢跑10分钟,再用5.5速度走路3分钟,同样需要观察心率走向,超过有氧跑最高心率就需要减速。

  如果你只是想慢走的线km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。

  6km/h~8km/h的速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

  如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最尽量将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的线km/h,而中速跑减脂的线km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

  二、如果是为了减肥,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时适合减肥。

  运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右是减肥效果最好的。把握运动的强度第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。



(责任编辑:admin)