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英超 > 搏击 > 文章内容
下面介绍一个60min的自我训练计划
时间:2019-10-09 04:15 来源:未知 作者:admin 点击:

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  推荐于2016-10-04采纳数:693获赞数:61140游玩过祖国大多数地方,成都、云南、北京、杭州、洛阳、郑州、贵州等等,未来也会去更多的地方游玩。向TA提问展开全部第一阶段,要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领,身体位置、手足举动都要合乎要求;遇到复杂的技术,必须进行分解、逐个对照练习,局部动作掌握之后再连接为整体动作,进行组合练习。

  第二阶段,在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求,选若干组合动作,进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高,把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。

  第三阶段,按照书本中的要求,把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力,通过沙包、脚靶等训练,再过渡到两人攻防练习,练习开始要限制一些容易出现危险的动作,随着练习者自由搏击技术不断提高,限制逐渐放宽。

  在进行自由搏击的学习时,除了认真阅读本书的动作要领和说明之外,一定要在具有丰富经验的教师指导下,循序渐进地进行练习,如此学习才能够保证安全。此外,还要注意的是:自由搏击的技术性很强,练习时必须集中注意力,特别是两人配合进行攻防练习,稍微大意就可能发生伤害事故。

  自我练习的时间安排,一般每星期2——3次为宜,每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性,下面介绍一个60min的自我训练计划,以供参考。

  (4)行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法,要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习,则练习自由搏击攻防实战动作,要求有一定的真实性,尽可能在每一次攻、防动作中发声,能够助力;倘若没有同伴,则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术,如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标,以求准确。这段练习时间为20min。

  (5)放松练习,在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术,一边练习一边思考训练中的某些体验,在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  五 协调 急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上运动本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  展开全部要是说打基础还差不多,压韧带,长跑,拳卧撑,俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳,蹲起跳,深蹲(有条件,抗哑铃做),卧推(当然需要哑铃了),先弄这些,把韧带,力量,拳头的硬度,体能练好,然后找教练教,这样学得会很块,几 个月就能练得很嚣张了。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起



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