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就要用左手的假动作来转移或破坏 对手的防护
时间:2019-10-07 20:20 来源:未知 作者:admin 点击:

  首先柔韧性要练好 现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉,比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师,就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果! 主要分成2个部分: 第一,每天早上用4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿! 第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过度了,需要暂停,直到肌肉不疼为止! 根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助 还要讲打击的位置 头部:鼻子,两眼,两耳,耳后,下颌,后脑(容易出人命) 颈部:喉结,胸锁乳头肌,颈部侧后(攻击颈部容易致命) 胸部:两锁骨,两锁骨中央,太阳神经从,两乳,乳下两寸,乳下四寸(穴位名忘了),背后第四胸椎(以致命),肋部 腹部:胃区,肝区,脾区,肾区,丹田,命门(与丹田相对,背后),耻骨 裆部 大腿内外侧 膝关节两侧 小腿两侧 踝关节 脚面 这些差不多够用了 其次就是方法 可学一下拳击的拳法,最主要的就是直拳 是拳击技术中最基本的拳法,也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法。此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多,特别是左直拳的连续直击动作。 直拳是指从出拳到被击目标,沿直线运动的一种击打方法。直拳一般用于进攻或有意识退却时破坏对方动作,打乱对方阵脚,是夺取胜利的主要手段。美国普林斯顿大学拳击 教练约瑟夫·布朗说过:“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的 80%。” 直拳的特点是路线短、冲力大、速度快、发力狠、动作突然、拳法简单,易于运用身体的力量。与其他拳法相比较, 动作简便,运用广泛,是比赛中运用最多的一项进攻技术。 1.左直拳 (1)左直拳击头 左直拳是拳击中所有其他击拳的基础,能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨硕出来的左直拳。 美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛 中,他的左直拳使得对手难以招架,在第三回合中就将对手击倒,获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月,终于取胜。我国 30年代的上海拳手郑吉常,由于他的左直拳快而凶,在国外 有“远东毒蛇”之称。 左手距离击打目标最近,利于防守和进攻,如配以准确 的“距离感”和灵活多变的步法,快速的出击能使对手感到手足无措,进退维谷。 左直拳的作用: ①试探对手。用刺拳点击或连击或虚晃 可找出对手的习惯动作和空隙。 ②迷惑、干扰对手。左直拳 较灵活快速,保持在一定距离外,通过扬上击下、扬下击上 或虚击,使对手失去平衡,为其他重击动作创造条件和寻找 空当。 ③阻击对手或摆脱对手时,用内、外交叉拳可阻击对 方的右直拳。如福尔曼和霍利菲尔德的比赛,福的右直拳有 个举拳架肘的多余动作,霍用左直拳内交叉击打对方,有效 地阻挡了对方的进攻。 ④由于左直拳离击打目标最近,因此 快速而精确的左直拳较容易得点,它的长处是身体的平衡不 易受到破坏。 ⑤左直拳可作为其他拳法的引路拳,给其他拳 法创造进攻的条件。 左直拳击头的动作要领: 由实战预备姿势开始,左臂迅速用弹力伸直,同时左肩前送,上体略向右转,以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同时,左拳向内转至拳心 向下成一条线击出,肘关节随着拳心内转向上 抬平。在出击同时,后脚用力蹬地,前脚(左脚)顺势向前滑出,用前脚掌的内侧着地,后脚蹬地后,脚跟提起,后腿略伸直,身体重心移到 前脚上。在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打 力量,使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在 被击目标上。在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉,在即将击 中目标时,拳突然握紧,使最后阶段更为有力。右手随左拳 出击而自然前移,保护下颏和面部。待击中目标后,拳迅速 放松由原路收回,恢复原姿势。 易犯错误: 在出拳开始时,身体与手臂应保持自然放松, 不能预先向后拉臂,而影响出拳力量和速度。因为准备出拳 的动作能预先被对方察觉,从而作出相应的防守和反击。因 此发拳一定要突然,才能使对方措手不及。发拳时身体不能 过于前倾,以免失去平衡,为对方反击造成便利条件。如距 离较远而发左直拳难以击中目标,则可先将左脚向前进半步, 同时出击左直拳,在整个发展过程中,右拳应注意保护自己的下颏。发拳过程中要始终观察对方的动作变化,初学者往 往在用力发左直拳时有闭眼的毛病,这些都应力求在练习中 逐步加以纠正和克服。 (2)左直拳击上体 这种击打方法主要是击打对手的胃、腹和肋部。击打对方上体时,身体应向右前方倾斜, 降低身体高度,以防对手迎击头部。 左直拳击上体既可以用来做为进攻的第一步,也可以用来做假动作,并破坏对手对头的防护,以创造进攻条件,还可以用来打迎击拳。 要领:由基本姿势开始,出击时身体略向右斜前方倾斜, 膝关节弯曲,降低身体高度。击出时,左手拳心向下,使拳 头与接触目标成直角。击打结束时左脚跟外转,以便在一旦 击空时制止身体过度前倾,以保持重心稳定。击打结束后,右 脚牢固地支撑住身体,同时快速放松出拳的手臂和整个肩关 节的肌肉,并利用右腿下屈,消除前冲力,控制住身体平衡, 随后还原为基本姿势。 注意事项:击打时右拳放在头部右侧作防护,并随时准 备出拳,反击对手。 2.右直拳 (1)右直拳击头 右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远 距离的攻击,但右直拳一般使用时机少,在有充分把握时才 能使用。由于右拳较左拳离对方远,发拳时身体变化幅度较大,所以右直拳较左直拳慢。 为了便于击中对方,就要用左手的假动作来转移或破坏 对手的防护,或用左刺拳引开对手的注意力,或使对手失去 平衡,以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。 要领:由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力,右腿发出的 力量使右侧髋关节前送,带动腰部迅速向前转动,同时右肩 前送。右拳以直线向前发出,攻击对方头部。髋和腰部的扭 动以及右肩的前送,能够增加右直拳的力量和攻击距离。 注意事项:由于右直拳出拳时,身体的前送和扭转的幅 度较大,使身体具有很大的向左转动的惯性,对右拳的收回 造成一定困难,所以出拳后立即停止身体的转动,以右拳顺 惯性向身体左方摆动来缓冲转动的惯性,再很快地收回右拳 保护自己。 (2)右直拳击上体 右直拳击上体的动作和右直拳击头部基本相同,但由于 右直拳击上体的速度较慢,容易遭到对手的还击,所以用这 种拳法时要配合假动作佯攻,并突然直击对方的腹、胃或 肋部。 要领:右直拳击上体的动作要领与击面部的动作要领基 本相同。只是由于被击打的部位低于面部,因此,上体应随 着击拳和身体重心的前移及转动等动作而稍前倾,降低身体高度。同时前腿膝关节弯曲以保持平衡。在出拳时,左拳置 于下颏附近,做好出击和防守的准备动作,在击中目标后迅 速恢复成预备姿势。 在用右直拳击对方上体时,要特别注意预防对手的迎击 拳,因为在向左转体时,身体失去防守容易受到对手右拳的 击打,所以要用左拳护住头的左侧,用左肘护住上体。一旦 击空,为了免遭对手反击,必须在移动脚步的同时,作出防 守姿势。 直拳练习时要注意以下几点: 第一,拳要直线击出,直线收回。 第二,击打和退回的速度要同样快速、敏捷。 第三,出拳时要利用蹬地转筋力量的配合。 第四,左(右)直拳击上体时,要注意防对手左(右)拳 迎击。 再把跆拳道的腿法学了,主要是横踢 横踢是跆拳道从初学到生命终了都要习练的一种腿法。它既简单又深奥,既好看又实用,且是很多腿法的基础。 通常我们在电视中看到的跆拳道比赛中的横踢,是为了得点而用,你说他有没有实际意义,我说有点儿,只要腿踢到头上,怎么踢都有点儿受不了;但是作为比赛上用的横踢,踢到身上,我觉得只要身体健康的成年人都能接受,这就是比赛中的跆拳道横踢。 然而,在实际当中,我们去练习大比赛用的腿法,只能练出速度,和身体素质,以及掌握平衡的能力。有两个东西我们练不到位,一是力量,二是心。 个人认为,速度,力量,都是由心控制的。说通俗了就是在踢腿的脑子里想的什么。(那位说了,想技术动作啊。那我补充一句,我这是说的练了一年多以后脑子里想什么。)我们可以想出一片蓝天,想出整个宇宙,想把对方一脚踢死,想我不踢伤别人。很多想法,有的想法是很可取的,不管怎样,都要有想法。说来比赛的时候也会有想法,我看了08奥运会以后,我觉得主流想法就是打点,投机取巧,走关系,充分利用规则;这就是比赛吧。我也有自己的想法,不防告诉大家,我在练横踢的时候想的是以很自然的心态,用横踢斩断眼前的一切;希望大家有更好的想法来分享,以此激励长进。 速度上我现在的体会是二次加速,以中线为第一点(最初的中心点);腰两侧,也就是胯轴的顶点为第二点;先以这两点产生一个速度;膝盖为第三点,在第三点长生一个速度;脚腕是第四点,再产生一个速度。三个速度递加,产生最后的速度,这是很快的。 接下来就是要知道什么决定实战的胜负 1灵活性:即实战的姿势要灵活,要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。 2自然的身体姿势:即实战势的姿势要自然要放松,这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓,动作发动不迅速等缺点,因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。 3敏捷性:实战时要求身体姿势以敏捷,迅速为标准,不论是进攻还是防守,都要动作敏捷,迅速,从而达到进攻或防守的目的。 4稳定性:实战时不论是原地动作还是腾空动作,都要以身体重心稳定为原则,维持身体自然的平衡状况,这样有利于动作的完成。 5重心:身体的中心的高低和实战者的身体能力及技,战术的水平有关,只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。 6隐蔽性:隐蔽性和实战效果有着直接的关系,进攻时隐蔽性越好,击中对方的机会次数就越多。 希望对你有用



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